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■タカぱんのLesson to me～髪に良い食べ物～
タカムラ勉強しちゃいました！.gif)
皆さんに髪に良いことお伝えしていきます！
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第一回目は髪に良い食べ物です。.gif)
髪に良い食べ物皆さん何を想像しますか？
私は幼い時から、髪の毛が細く茶色だったので
お母さんにワカメたべなさい！とかのり食べなさい！
と言われてました。
ほんとなの～と思ってましたが、
勉強してみると母は間違ってなくもない感じです。。。
髪に良いものまずは
・髪の元になるタンパク質
をたっぷりと.gif)
・緑黄色野菜でビタミン補
給.gif)
・鉄分、カルシウムなどの
ミネラルも豊富に.gif)
髪の毛のほぼすべて（９９％）は約１８種類のアミノ酸が結合した『ケラチン』という
タンパク質で作られており、必須アミノ酸を多く含んだ食品類が髪の毛の成長に
必要となるのです。
必須アミノ酸を多く含まれてる食材。。。
豆食品、イモ類、玄米
これらが植物性の良質なたんぱく質の源となります
肉、魚、卵
動物性たんぱく質にも必須アミノ酸が非常に多く
たんぱく質を効率的に作れるもの
（髪の毛の為にとりすぎると、肝心の健康を害することがあるので注意が必要）
＊過度なダイエットによる脱毛は栄養失調によってかみのもととなるたんぱく質が不足しておこります。
このタンパク質は体内でいったんアミノ酸に分解されてから、再結合されます。
それに必要なのがビタミンB群。また、緑黄色野菜に多く含まれるビタミンA,C,D,E,Fなども髪の成長と健康には欠かせません。一日三色欠かさず摂るようにしましょう。
ビタミンB群を多く含んでいる食材。。。
玄米、やしいたけ、
レバー
そしてその栄養分は、血液によって運ばれます。
なので、血液の元となる鉄分やカルシウムをはじめとしたミネラル類や、食物繊維などがきわめて重要です。
ミネラルを多く含む食材。。。
にんじん、ごぼうなど
根菜類
そしてタカムラ母のいっていたわかめやのりはカルシウムやマグネシウムなどのミネラル分が豊富なので髪に良いみたいです。
何よりも大切なのは食のバランス！日々の健康管理をしながら髪に良いもの摂取して下さいね！
それから毎月サロンに置いてあるバイオ通信！
育毛食が載っているので皆さんチェックしてくださいね！
今月は『誰でも簡単豆腐とうがらし』です。
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